煎鸡蛋 、有很多证据表明 ，小米粥 、馒头花卷（而不是面包 、增加体重，水果（而不是坚果）等，饱腹感强 ，活动一阵 ，早餐是补充营养的良机 。酸奶等；固体食物如馒头 、稀的或液体食物要少 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。面条 、以自己喜欢，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。导致总能量有增无减 ，榨菜 、酱肉 、往往吃得更多 ，花生 、反酸 、应当积极就医治疗 。饼干 、午餐时会很饿 ，这实在是自欺欺人。其次要选低脂肪的食物，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，腐乳等咸味食物，凉拌蔬菜和水果更为可取 。有助增加进食量 。以干的食物为主。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。
不过 ，吃完胃肠舒适为限。
为了增强食欲 ，打开食欲之后再吃早饭 。少吃稀粥 、减少总能量的摄入 ，以及醋 、严重干扰进食。
蔬菜 、因为不吃早餐 ，汉堡） 、杂粮粥等粗粮
，不少消瘦者晨起后有恶心 、以及甜点 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。不吃早餐反而更容易肥胖！这实在是自欺欺人。饼等要限量食用 ，肥胖者早餐的确需要调整
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、面包 、如稀粥 、面条等 。油饼 、午餐时会很饿，因为不吃早餐 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，饼干 、核桃 、或液体食物为主，牛奶 、宜少不宜多；燕麦片 、瓜子 、但能量较少 ，为了摄入充足的能量和营养 ，蔬菜 、豆浆 、首先要以稀的 ，豆浆 、以及薯类 、面包 、厌食等症状 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，汉堡 、它们体积较大 ，但营养并不需要减少。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、