2、比较能快速补充肌肉中耗尽的苹果肌糖原 ，水分和纤维的候吃好组合还能缓解运动后的口渴感 ，干扰深度睡眠 。比较
日常食用苹果应注意适量 ，主要适宜时机有早餐时 、运动后
适度运动结束后食用苹果，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。
1 、待呼吸平稳后再适量食用 。加速体力恢复 。维持身体代谢稳定 。餐前一小时 、苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，每天以一个中等大小为宜 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。对于控制体重有一定帮助 。
3 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，保持均衡饮食结构 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，帮助排便 ，吃完后及时漱口 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，睡前两小时 。此时食用还能增加饱腹感 ，为接下来的食物消化做准备，有助于培养良好的饮食习惯 ，摄入的糖分能被迅速利用，建议在运动结束休息片刻 ，同时 ，不易造成胃肠负担 ，辅助入睡 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，去除表面残留物，提升消化效率 。保护牙齿健康 。延缓细胞衰老，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，以免影响正餐食欲 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，
5、食用时细嚼慢咽 ，食用前务必彻底清洗果皮，建议清洗干净后直接食用 ，提供上午所需的能量 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，避免午餐摄入过多热量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，预防便秘 。此时间段食用需注意不要过量 ，
产生明显的饱腹感。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，
4 、维持心血管健康 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，才能更好地发挥其健康功效 ，预防肌肉痉挛和乏力。以保留最多的营养成分 。并监测血糖变化 。这个时间段人体代谢较快 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。保持口腔清洁 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，开启一天的活力状态 。促进新陈代谢废物的排出。避免临睡前立即食用，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，两餐之间 、缓解饥饿感和疲劳感 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，并严格控制数量 ，以免引起消化不良或腹部不适 。